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            女性健身经常遇到的十大问题,你遇到过几个?

            故事中国 2018-02-02 围观:

            随着全民健身的普及,越来越多的人意识到健身的重要性,也有越来越多的人加入到健身的行列中。女性作为一个比较少众的群体,本身对运动这个项目就比较陌生,因此在接触健身的过程中,会有很多的疑问。今天小苗就收集10个女性健身爱好者经常会问到的问题,一一给大家解答~

            问题一、练瑜伽可以减肥吗?

            减肥几乎是每个女性亘古不变的话题,除了少数生下来就是瘦子体质的女性(此处应有羡慕嫉妒恨的眼神)。越来越多的女性也意识到唯有运动+饮食的结合,才能真正瘦下来。那哪些运动能减肥呢?

            很多刚接触健身的女性,面对健身房琳琅满目的运动项目,大部分都会选择瑜伽。因为瑜伽柔美,符合女性的气质,练起来似乎也不是很费劲。那么练瑜伽能减肥吗?

            其实任何一项运动,都能消耗脂肪,只是消耗脂肪的比例不一样。练瑜伽也是一种运动,需要消耗能量,运动过程中也会消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重,要做到身体,呼吸,意识并重。这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成,因此消耗的能量也是比较大的。但是很多时候,尤其是刚解除瑜伽的健身爱好者,练瑜伽减肥效果并不好。

            因为刚接触瑜伽的女性,练习的瑜伽大多以体式为主,很少涉及呼吸,静心这些内容。因此一整节课练完,不仅没有消耗多少能量,也没达到瑜伽真正的身心合一的境界。

            因此如果刚接触健身,想通过运动减肥,建议还是选择常见的缓慢有氧运动:如慢跑,骑单车,爬楼梯,游泳等。这些运动能在较短的时间内提高运动员的心率,消耗更多的脂肪,是目前为止减脂效果很好,很受欢迎的有氧运动。

            二、骑单车腿会不会变粗

            相信很多女性都会被健身房里劲爆的单车课吸引,也知道骑单车是个不错的有氧运动。但是很多女性抱怨,骑完单车后腿变粗了。那么骑单车真的会让腿变粗吗?答案是不会,除了刻意加大阻力,锻炼腿部肌肉的一些健美选手。

            为什么骑单车不会让腿变粗呢?首先我们来简单了解一下肌肉变粗大的原理:

            肌肉增大的原理是超量恢复。即在锻炼肌肉时,由于肌肉受到比平时大的压力,有些肌纤维会断裂,锻裂后经过能量的补给和充足的休息时间,肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了。

            而我们平时骑单车,单车的阻力很低,对腿部的压力不够,肌纤维不会受创,故不会增长。

            人体的肌肉是为了适应外界,外界压力大,肌纤维就会变粗大以承受外界的压力。如果外界压力不够,肌纤维就没有必要变粗大。

            那为什么有人会觉得骑完单车腿变粗了呢?那是因为骑单车会动用腿部肌肉,让腿部肌肉短时间充血导致的,等休息了一段时间,自然就消失了。


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